석류 효능 부작용 - 과다 복용 막는 적정 섭취량 탈모

 석류 효능 및 부작용 에 대해 소개한다. 특히 여성에게 좋다는 석류 남자 에게도 좋은지 살펴보자. 미용, 탈모, 골다공증 등 다양한 효능을 확인하고 과다 복용을 막기 위한 하루 적정 섭취량을 소개한다.(좋은 석류 고르는 방법)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9월 부터 12월 까지 가을 제철 과일 석류

 따뜻한 곳에서 자라는 과일이라고 생각하기 쉽다. 하지만 석류는 9월 가을 부터 12월인 초 겨울까지 제철인 과일이다. 겉은 단단하지만 속에는 톡톡 터지는 새콤달콤한 과육이 존재한다. 먹을 수 있는 부분은 단 20%밖에 없지만 나머지는 약으로 많이 쓰인다고 한다. 석류의 칼로리는 100g당 67kcal이며 80%이상이 수분으로 이루어져 있다.  특히 미용에 효능이 있어 석류즙으로 인기가 많다. 그럼 본격적으로 석류의 효능을 알아보도록 하겠다.

 

 

 

 

 

미용, 탈모, 골다공증에 좋은 석류 효능

 석류는 폐경기를 맞이하거나 혹은 중년 여성에게 매우 좋은 과일이다. 나이가 들면서 여성호르몬이 감소하면 우울감이나 안면 홍조증과 같은 불편한 증상이 올 수 있다. 이 때 석류에 들어있는 여성 호르몬과 비슷한 역할을 하는 성분 3가지가 도움을 준다. 바로 에스트로겐, 리그난, 피토에스트로겐이다.
 특히 피토에스트로겐은 혈중 콜레스테롤 수치와 중성 지방 수치를 낮추어 심혈관계 질환을 예방할 수 있고 골다공증을 예방하는데도 효능이 있다. 천연 에스트로겐은 콜라겐의 합성을 도와 피부의 탄력을 유지시킨다. 또한 두피의 혈액순환을 원할하게 하여 모발이 튼튼하게 자랄 수 있게 한다. 석류는 탈모가 있거나 흰머리가 많이 나는 사람에게 좋은 과일이다.
 이밖에도 석류는 강력한 황산화 물질인 폴리페놀과 철, 마그네슘 등의 영양소가 들어있어 생리 불순과 같은 여성 질환 증상을 완화하는데 도움을 준다.

 

 

 

 

남자 에게도 좋은 석류 - 전립선암 효능

 석류즙은 심장과 간장이 제 기능을 하는데 도움을 준다. 성인 남자 들이 많이 우려하는 질병인 전립선암과 동맥경화에 효능이 있다. 석류에 들어있는 리코펜과 안토시아닌이라는 성분이 혈액순환을 월활하게 하기 때문이다.
 그럼 혈관 건강과 전립선암을 예방하기 위해 성인 남자의 하루 적정 섭취량은 어느 정도일까. 100% 석류즙을 하루에 약 236ml 정도 마시는 것이 적절하다.

 

 

 

막걸리 한잔, 우리가 몰랐던 효능 및 권장량 알아보기

석류 과일 효능 부작용

 

 

 

석류 및 석류즙 과다 복용 시 부작용 

 석류는 비타민, 칼륨, 폴리페놀 등 좋은 성분이 풍부하게 들어있다. 하지만 에스트로겐 함량이 높은 점이 장점이 될 수도 단점이 될 수도 있다. 바로 자궁 및 난소 질환이 있는 사람들의 자궁근종 혹은 난소낭종의 크기를 키울 수 있기 때문이다.   또한 유방암 발생 위험이 커진다는 우려가 있는데 정확한 연구 결과는 아직 나오지 않아 조심하는 편이 좋다.
 석류즙 부작용 으로는 당류가 함유된 제품이 많기 때문에 혈당에 좋지 않다. 급격한 혈당 상승이 우려되는 사람에게는 과일 본연의 형태로 씹어서 섭취하는 편이 좋다.

 

 

 

 

 

석류 적정 섭취량 및 보관, 먹는 방법

 석류를 잘 먹기 위해 좋은 석류를 먼저 골라야 한다. 석류를 들었을 때 묵직하고 선명한 빨간색을 띤 것이 좋다. 먹는 방법은 과도로 석류 꼭지 있는데를 반으로 쪼갠다. 칼로 자르기 어려우면 어느정도 자른 후 두 손으로 쪼개는 것도 방법이다. 이제 생수를 준비한다. 석류 과육 및 알을 물안에서 흔들면 껍질은 물 위에 둥둥 뜨고 석류알은 가라 앉기 때문에 편하게 과육만 고를 수 있다. 석류 보관 방법은 신문지나 랩으로 래핑한 뒤 냉장고에 약 15일~20일 정도 저장할 수 있다.

 석류알을 그대로 먹거나 석류청, 쨈, 드레싱으로도 만들어 즐길 수 있다. 하지만 석류 껍질에 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 많기 때문에 사실 과육과 껍질을 둘 다 압착한 석류즙이 영양소도 높고 인기가 많다.

 석류즙의 하루 적정 섭취량은 236ml 정도 이다. 여러가지 형태의 석류 제품들이 있다. 1년 내내 석류 과육을 즐기고 싶거나 석류청을 담그고 싶다면 냉동 석류 제품을 추천한다. 고마운 분에게 선물하고 싶다면 1포씩 포장되어있는 석류즙 선물세트를, 온 가족이 부담없이 즐기려면 석류 착즙 주스를 추천한다.

 

마켓컬리 공식홈 참고 - 여러 형태의 석류 제품